Son las once y media, ya estoy en la cama y ya he apagado la luz. Y entonces cojo el móvil «un momento».
Ese momento nunca dura un momento.
Lo peor no es el rato. Lo peor es que me levanto con la sensación de no haber descansado del todo y sin poder decir qué hice exactamente durante esos cuarenta minutos. No me acuerdo. No era nada.
Así que aviso desde la primera línea: esto no va de tirar el teléfono a un cajón. Yo trabajo con el móvil, escribo con el móvil y hablo con mi gente por el móvil. No voy a dejarlo.
¿Qué es la desconexión digital?
La desconexión digital es reducir el ruido que entra por las pantallas sin renunciar a lo que las pantallas te dan. No es abandonar las redes ni irse a una cabaña: es decidir cuándo entra cada cosa, en lugar de que entre todo el rato y por la puerta que ella elija.
Se aplica en tres sitios muy concretos, y ninguno requiere borrar una aplicación: el momento del día en que miras, el sitio de la casa donde miras y quién decide que mires, o sea tú o una notificación.
También se le llama higiene digital o reducir el ruido digital. El fondo es el mismo, y encaja con una de las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud para gestionar el estrés, que es limitar el consumo de noticias y de redes sociales cuando notas que te está pasando factura.
Yo no voy a dejar el móvil, y tú seguramente tampoco
Me he apuntado a dos retos de esos de «un fin de semana sin pantallas». Los dos me salieron bien. Y los dos lunes siguientes volví exactamente a lo de antes.
Un reto de cuarenta y ocho horas es una excepción, y las excepciones no cambian nada. Lo que cambia las cosas es lo que puedes hacer un martes cualquiera con la casa a medias y tres conversaciones abiertas.
Por eso este artículo no trae ningún reto. Trae cuatro cambios pequeños, y los cuatro llevan conmigo lo suficiente como para que pueda decir que aguantan.
La hora antes de dormir es donde más se nota
Si solo vas a cambiar una cosa, que sea esta.
El NHS recomienda no usar el teléfono, la tableta ni el ordenador durante la hora anterior a acostarse, y lo explica sin rodeos: la luz azul de las pantallas puede dificultar que te duermas. En su página sobre el insomnio aparece lo mismo en la lista de cosas que no conviene hacer, y ahí añade que esa luz te mantiene más despierta.
También recomienda una rutina tranquila antes de dormir, y pone ejemplos poco heroicos: leer algo que te guste, respirar despacio, escuchar música calmada o un pódcast. Y un detalle que a mí me ha servido mucho más de lo que esperaba: dejar el móvil boca abajo para reducir la luz en la habitación.
Yo no llego a la hora completa. Llego a unos veinte minutos, y hay noches que ni eso. Pero veinte minutos reales cada noche me han hecho más que dos fines de semana sin pantallas.
Las cuatro cosas que sí he cambiado
El móvil se carga fuera del dormitorio. Es el cambio más antipático de los cuatro y el que más ha rendido. Compré un despertador de los de toda la vida, que costó poco, y con eso se acabó la excusa de la alarma.
Boca abajo, siempre. Cuando el teléfono está conmigo, está con la pantalla hacia la mesa. No lo veo encenderse, no leo el principio del mensaje y, por lo tanto, no decido si contesto ahora. Suena a tontería y funciona.
Notificaciones solo de personas. Aplicaciones de mensajería y llamadas, sí. Todo lo demás, silencio. Nada de novedades, promociones, recordatorios de que hace tres días que no entro ni resúmenes de lo que me estoy perdiendo.
No como mirando la pantalla. Esta la he robado de mi propia experiencia con la comida, y la tengo contada entera en mindful eating y los ejercicios para reeducar tu relación con la comida. Comer mirando el móvil es la forma más rápida que conozco de terminar un plato sin haberlo probado.
¿Y si tu trabajo vive en el móvil?
El mío vive bastante ahí, así que no voy a darte la respuesta fácil.
Lo que hago es separar el móvil de trabajo del móvil de estar. No son dos aparatos: son dos momentos. Hay horas en las que el teléfono es una herramienta y abro lo que tengo que abrir, y hay horas en las que es un cacharro con el que hablo con gente y punto.
La frontera no es perfecta y se me rompe a menudo. Pero tener la frontera escrita, aunque la salte, es distinto de no tenerla.
Y hay algo que no se arregla con ajustes: si estás mirando el móvil cada cinco minutos, a veces el problema no es el móvil, es lo que estás evitando mirar. Eso lo cuento con más calma en empezar a vivir de forma consciente sin cambiarlo todo de golpe, que es el artículo del que sale este.
Lo que ya no hago con el móvil
He dejado de mirar el móvil mientras espero cualquier cosa, que era el hueco por donde se me colaba la mitad del día. He dejado de tenerlo en la mesa cuando como con alguien. He dejado de usarlo como despertador. Y he dejado de medir esto con la pantalla de tiempo de uso, porque acabé compitiendo contra un número en vez de ganando tiempo.
No he ganado una vida contemplativa. Ni la busco. He ganado noches que empiezan antes y cenas en las que me entero de lo que me cuentan.
Y tú, ¿dónde lo dejas?
Una pregunta, y es la que de verdad me interesa.
¿Dónde duerme tu móvil? ¿En la mesita, en el bolsillo, en la cocina?
Escríbemelo por privado. Lo leo yo, y de ahí salen los artículos siguientes.
El mío duerme en la cocina, cargándose junto a la tostadora. Y la primera semana bajé tres veces a mirarlo.
Aviso responsable
Este contenido es informativo y personal, y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Si llevas tiempo durmiendo mal, si el descanso no mejora al cambiar estos hábitos o si el uso de pantallas te está afectando al ánimo, al trabajo o a tus relaciones, consúltalo con un profesional cualificado.
